5/22一日禪的分享

 

5月22日一日禪

比較特別的是上午、下午由瑜珈老師谷燕帶領我們的正念瑜珈，有助於靜坐的穩定，大惠法師細膩的指導坐禪、行禪及身體掃描，一起線上共修，感受到大家的陪伴和連結。

日前自己練習是在撞牆期， 早上練習常一不小心就墮入昏沈，可能是節氣？也可能是未留心輕安喜悅？決意早晚加入巴利慈心祝福，讓自己度過這混亂期。

這卡了很久的狀態，因為在輕安喜悅時， 非常舒服，不想出來；忘失了所緣目標，也忘了做標記，在沒感受到任何的訊號時，就直接墮入昏沈。

法師常提醒我們的「標記」，這真的真的真的很重要， 因為很重要所以說三次。 一開始會覺得很麻煩或干擾，一旦養成習慣後，會發現一標記，就會回到正念上，然後在標記和標記間，盡量不要有空隙讓妄念插進來，也就是用標記提振心力；這次持續標記有注意到落入昏沈前的細微徵兆，也注意到可讓故事情節不往下發展。

每次都不一樣的！這次的疼痛不在下盤，是在頭、頸還有肩膀交界處，正念觀照很像法師之前說的仙女棒一樣，一感受到疼痛，正念觀照它，它會變化，也會減弱、消失，然後從一個點，到另一個點，到另一個點...... 也有自己的速度和節奏； 我們要做的，就是帶著清明的覺知，正念觀照著！

法師常說，觀禪又稱為智慧禪， 要有智慧去分辨自己現在的狀態，到底是應該要攻，還是應該要守，還是要撤退，就像打遊擊戰一樣， 面對這煩惱的魔軍，是無法一次到位的；需要不斷地練習，待純熟後，才能得心應手切換， 無招勝有招。練習中會看到自己的無聊、不安和焦躁， 要練習和它們同在，若希望趕快度過，就越過不去， 這時可以拉出一些距離， 像看電影一樣，去看看這個無聊、不安和焦躁的心，發現也是不斷生滅變化的。

靜坐沒辦法觀的時候，就往後退回坐姿，還是沒辦法的話，就是用慈心祝福自己；等到定力慢慢培養起來， 覺得可以往前的時候， 再回到整體坐姿，穩定了，再觀察腹部起伏， 跟著它的帶領去探險。

我覺得這是禪修操作上一個很實用的心法，不自我批判，好好照顧好自己， 用慈悲對待自己，用智慧探索自己的極限，何時可以擴大舒適區，可以進到挑戰區，但小心不要落入危險區， 智慧就是在這不斷嘗試的過程中，培養起來的， 別人是無法代勞，也沒有一體適用的方法， 是一個找到一瞬接著一瞬、動態平衡的過程。

除了每天的正式練習， 日常生活觀照，再加上每月半日禪、一日禪、二日禪的共修， 及四日、五日、十日密集禪修的精進...... 一次又一次，一次又一次，看到自己不同面向的慣性，看到不同的身心議題，就持續不斷地清理，煩惱可以漸漸減輕，智慧會慢慢地培養起來！

禪修練習是一個好好照顧好自己的旅程，要有勇氣去面對好好壞壞、方方面面的自己，過程不一定舒服，但每個人內心有太多待發掘的寶藏，這也是禪修有意思的地方！ 「一燈能除千年暗，一智能滅萬年愚」，我們就帶著好奇與耐心上路吧！

~謝謝~

文 : 秉穎班長

照片 : Ben

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Sadhu~Sadhu~Sadhu~