初階禪修~心靈塗壓牆

初階禪修~心靈塗壓牆

學員一:
走禪練習:
喜歡走禪練習.因為心往往就這樣沈靜下來了.對於接下來的坐禪.收攝心神相當有幫助.
坐禪練習:
<1>注意腹部起伏.平日注意力集中在腦袋.不管是分析思考或是情緒感受.注意腹部讓我和身體更加連結.心更安定
<2>覺察.標記.觀察三步驟.幫助我抽離.避免太沈浸於當下情境.感受.想法洞見(insight)也較易升起.(目前平均一天禪坐一次.須進步到2次.


學員二:
走禪練習:
很平靜.但走到一前想到傷心事.就流下眼淚.但標記三次後好很多.
坐禪練習:
會一開始想東想西.但用正念標記後有漸漸平靜.


學員三:
走禪練習:
因右膝蓋是舊傷.所以左腳提起時.全身重量偏到右足.因此最近右膝蓋會痛.影響平衡
當我要提左腳時.足尖點地.左腳跟提起.前進時.右足可減湲壓力.降低痛感(右膝關節)
坐禪練習:
之前都坐不住.現今心有依靠.觀腹部起伏.或身體變化.不知不覺.時間就過了~
起坐時.非常的輕安.變成很喜歡禪坐.也好似健康檢查.可覺察到身體痛則不通的病處

學員四:
走禪練習:
單純的左步.右步.反而最難.但進入{提起.平移.放下}的三階段.便能察覺細微的軌跡
配合心的動態和腳步調整行禪速度.每一階段快慢有別.更能覺察當下的腳踝以下步態
坐禪練習:
腹部的上下起伏從一整片的.出現其中一部份的上下起伏
上的時侯很輕.下的時侯很重.起伏的空間變大了.對於妄想的標記有點慢.

學員五:
走禪練習:
抬起<緊.緊增加.緊消失>放下<觸.軟.軟增加.軟消失.緊.硬>抬起<輕.放下.觸.輕.硬>
坐禪練習:
腹部上:推.緊;下:緊.痛.昏沈消失;精神振奮.上半身有麻.麻增加.一直麻.有興奮的感覺.麻一直不變.回到腹部上下.上下很微小.感覺腹部變一大團.緊跟腹部上下.一直跟著腹部上下到結束.想下坐.眼睛很酸.標記.酸酸.結束時.很舒服.不想下坐.

學員六:
走禪練習:
在走禪的過程中發現每一次的動作結束到開始的中間.有一個空檔容易分神.讓昏沈入侵.在提起時感受到腳的力量慢慢減輕.懸空到落下的過程中腳下有後微靜電感.腳似無重量.落下觸地重量感出現.有時感受重量較多的位置在腳掌或偏後.位置不一.有時落地時.腹部會微縮放.之後腹部有時會排氣.全身微熱.
坐禪練習:
呼吸間較和緩.不像以前肚子會不自覺用力.有時腹部及全身有微熱..吸氣時腹部標記脹.腹部好像有好幾個階段滿滿.脹大.形成連續的動作.慢慢緊繃.感覺心跳明顯.腹部和全身好似隨著心跳也有跳動.腹部的心跳感較明顯.吐氣時腹部收縮標記.下一次氣從腹部到鼻出去.在呼吸田程中注意力時強時弱.甚至出現回憶和情節固定產生的情緒.回到腹部之後消失.有時會受到外界聲音干擾而產生驚嚇.呼吸過程中背部酸痛反覆出現.時強時弱.有時短暫消失隱藏於背後.但有緊繃感.

學員七:
走禪練習:
比較沒有心得.只是讓專注力集中在腳的變化及力道.接觸地板的感覺等.走完只覺得心很平靜.還體會不出細節的變化.
坐禪練習:
剛開始有一些些不太習慣這樣的禪坐法.經過練習後.覺得只要心態對.只當觀照心.專注守在腹部的起伏.目標出現就標記跟觀照.盡量維持這樣的專注力.一直到禪坐結束後.心境超乎預期的平靜.其中發現原來打坐有時腹部裏面會不自覺用力.感覺腹部微熱的過程等.能用心看到細節處跟過程.