今天已是上完課的第二天了。昨天忙了一整天，直到睡前才試著做body scan。我把它安排在我平常的睡前音樂之後，想說做完了順便睡覺。想不到還沒聽到就睡著了，反而突然被『噹』一聲給嚇醒，一氣之下把它給關了。所以昨天什麼功課都沒做。
我平常都坐捷運昆陽線上班，從永春站到龍山寺站，通常會在捷運上補眠。今天想說就來個『捷運禪』吧，以彌補昨天未完成的body scan。我開始閉上眼睛，慢慢的把空氣吸進來，還記得從左腳開始，一直搞不清楚為什麼不一個腳趾一個腳趾來，而是姆趾小趾其它腳趾？然後我發現我沒在當下了…好，我不批判自己，再回到呼吸就是了，感覺空氣從鼻腔進入，到胸部，到腹部…其實空氣是吸到肺裏去，沒有到腹部…嗯，注意力又跑掉了…好，我不批判，再回到呼吸就是了，再從左腳開始，管它幾根趾頭。這時又注意到捷運的引擎聲，鐵軌磨擦聲，站名播報…根本無法專心到我的腳趾頭去！第一個念頭很惱怒，想叫大家安靜！很快第二個念頭就出來了：這是個很好的訓練場所。不過我可能火候還不夠吧，那就改簡單一點的專注呼吸好了。
我開始專注呼吸，感覺到自己的呼吸淺，有點急促，眉頭有點緊，眼皮似乎在跳動。很高興我可以不去注意外面的聲音而注意自己的身體了…不過，我不是應該專注在呼吸上嗎？氣跑去哪了？真好笑，沒關係，再回到呼吸。我會不會坐過站？沒關係，坐過站才表示有專注在呼吸，反而應該高興才對（嘴角上揚貌）…不過，我現在是不是沒有專注在呼吸？再回到呼吸吧，不過，是不是應該找一本小冊子把這些心得記下來，好提醒自己不要再犯了…這不就是doing模式嗎！覺察自己處在doing模式，是不是表示自己正處在being模式？我這樣也算是後知後覺了吧？總比不知不覺來得好（自得其樂貌）…我怎麼又忘了要專注呼吸？算了，反正我已經聽到播音，還有兩站就到了，應該是做不下去了，殘念，捷運禪變成了捷運『殘』，哈哈哈！
引自～南華正念中心
我平常都坐捷運昆陽線上班，從永春站到龍山寺站，通常會在捷運上補眠。今天想說就來個『捷運禪』吧，以彌補昨天未完成的body scan。我開始閉上眼睛，慢慢的把空氣吸進來，還記得從左腳開始，一直搞不清楚為什麼不一個腳趾一個腳趾來，而是姆趾小趾其它腳趾？然後我發現我沒在當下了…好，我不批判自己，再回到呼吸就是了，感覺空氣從鼻腔進入，到胸部，到腹部…其實空氣是吸到肺裏去，沒有到腹部…嗯，注意力又跑掉了…好，我不批判，再回到呼吸就是了，再從左腳開始，管它幾根趾頭。這時又注意到捷運的引擎聲，鐵軌磨擦聲，站名播報…根本無法專心到我的腳趾頭去！第一個念頭很惱怒，想叫大家安靜！很快第二個念頭就出來了：這是個很好的訓練場所。不過我可能火候還不夠吧，那就改簡單一點的專注呼吸好了。
我開始專注呼吸，感覺到自己的呼吸淺，有點急促，眉頭有點緊，眼皮似乎在跳動。很高興我可以不去注意外面的聲音而注意自己的身體了…不過，我不是應該專注在呼吸上嗎？氣跑去哪了？真好笑，沒關係，再回到呼吸。我會不會坐過站？沒關係，坐過站才表示有專注在呼吸，反而應該高興才對（嘴角上揚貌）…不過，我現在是不是沒有專注在呼吸？再回到呼吸吧，不過，是不是應該找一本小冊子把這些心得記下來，好提醒自己不要再犯了…這不就是doing模式嗎！覺察自己處在doing模式，是不是表示自己正處在being模式？我這樣也算是後知後覺了吧？總比不知不覺來得好（自得其樂貌）…我怎麼又忘了要專注呼吸？算了，反正我已經聽到播音，還有兩站就到了，應該是做不下去了，殘念，捷運禪變成了捷運『殘』，哈哈哈！
引自～南華正念中心
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