正念曼陀羅

正念曼陀羅-- 潛意識的內在旅行

  在呼吸的起落之間你我一點一滴走進圓滿的內在壇城，世間的無常如走馬燈般流轉;然在正念明澈的覺醒中，你我方才能夠洞見繁華背後的無盡奧義。

2014年十二月中級禪修

    馬哈希中級禪修4 + 1

正念的培育可讓我們覺察到惡意、沮喪與感官欲望，了知自己的煩惱，就像雪白手巾上的汙點一樣清楚….內在的不純淨在禪修時會被顯現與放大，有經驗的禪修者都知道，唯有透過正念的提升，保持清澈的意識，才能有效地淨化這些染污。[摘錄自回家路上]

2015一月正念願景圖

夢想起飛~美景實現

　　正念願景圖是藉由正念的引導與覺察，發掘潛藏於內心深處的潛力與願望，進而瞭解及實踐自己真正追求的夢想藍圖。願景圖的創意對於探索生存意義、未來一年的希望亦具有祝福及期許實現願望效果。團體創作中，透過彼此溫馨祝福、關懷激勵，以及對自己、親友及世界的承諾，祈願勇於開懷邁向未來，過著充實豐碩的一年！

2014十二月馬哈希初階禪修

「出外或留在家時，如果你們可以把握每個機會，觀照和標記你們自己的身心活動，這樣亦可以增長八正道。這是一個值得每天練習的真實寶貴之法。如果你們這樣做，便可以不費一毛地累積眾多善法。」（摘錄自蟻丘經講記）
　MBSC初階禪修班，課程採取循序漸進的方式，以彰顯學習效果，並輔以精進的一日修習，以期學禪者充分體驗習禪方法與培育正念，減輕身心苦悶與煩惱得以享受法悅。

一、日期：12/11.12/18      每週四 7:10PM -9:30PM
               ★12/13 (六) 一日禪    AM08:50~PM05:00
二、地點： 台北市辛亥路一段七巷四號1樓
                 （捷運新店線台電大樓1號出口，前行約100公尺）
　          ★一日禪：板橋區和平路24巷8號5樓（樓下為中國探針公司）
◎一日禪交通資訊：

1.當日上午8:00-8:40本中心備有接駁車，自捷運亞東醫院站1號出口送至中國探針公司，逾時不候 

2. 捷運板南線，亞東醫院捷運站下車步行約12~15分鐘

3. 搭公車245, 657至重慶國小站下車步行

4. 搭公車265(台北－土城) 至重慶國小站下車步行

        公車265(台北－板橋) 至重慶國中站下車步行

5. 搭公車651至後埔站下車步行

6.開車者樓下有免費停車場

四、 對象：
                 1.對禪修有興趣之初學者。
                 2.修持過馬哈希禪法，對於禪修方法尚未熟悉想再複習之法友
五、指導者：大惠法師
六、費用：隨喜功德（歡迎隨喜贊助推廣正念教育與場地費）
七、課程內容：
      1.禪修講解
      2.實際體驗與練習
      3.團體互動與回饋
八、額滿後，備取者受理報名
九、開課前十天寄發錄取通知

      

線上報名

2014 十一月正念家族排列

       結合正念的療育課程是當今最熱門且具療效的心理療法之一。很多科學研究證實經由正念的培育與心理臨床與諮商實務的運用，可以讓人們直接地覺察、經驗與療癒身心的苦痛，以慈愛化解困難的情緒，人我關係得以和諧共處，家庭系統的牽連糾葛朝向平衡與擴展。正念家族排列正是整合此課程模式，邀請您一同參與，使個人與家族系統重新連結，解開束縛，身心得到自由與解脫！ 

禪修心得

一、今天一天下來，我覺察身心的變化是？例如身體、心理、情緒、感受與想法

一日禪：

　　早上胸悶十分嚴重，感覺呼吸困難，也許是因為開車從金山到板橋，比較緊蹦，下午就比較放鬆，覺得胸部及腹較放鬆，可以觀察時有時無的腹部移動。

二、今天一日禪或初階禪修我覺得最大的收穫是什麼？

　　我的腹部移動十分不明顯，因此只能一直努力把注意力放在胸口及腹部的位置，大約過半小時後，會比較注意到腹部細微起伏，但主要是腹部肌肉收縮放鬆的感覺。

三、一日禪或初階禪修整體對我的影響是什麼？

　　覺得行禪與坐禪交替進行，身體比較放鬆

四、我還有話要說

疑問：

　　腹部移動不明顯，大部份注意到是腹部與衣服摩擦的感覺，專注那感覺不知OK否？或專注股肉收縮放鬆感覺，OK嗎？

禪修心得

一、今天一天下來，我覺察身心的變化是？例如身體、心理、情緒、感受與想法

＊身體感覺較放鬆，腰傷舊疾的疼痛及緊蹦的範圍及狀態較清楚

＊心理狀態：對好、惡、分辨、比較的心理有較清楚

＊情緒較平靜，偶而升起最近跟親人產生對立的覺受，但標記來不及跟上想法，想法出現後有一段間隔時間才標記

二、今天一日禪或初階禪修我覺得最大的收穫是什麼？

　　一日禪方法用得較純熟些。覺得行禪與坐禪時間很容易過

三、一日禪或初階禪修整體對我的影響是什麼？

眼根很容易收起來接近閉上，今天法師提醒，張開來一點經行較穩，臉部肌肉較放鬆

四、我還有話要說

＊以前的打坐使用鼻息，容易偏定與無紀，這個方式的學習有對治的功能

＊停一下，分段體會跟觀察會比較清楚

正念－Cafe'一下

     喝咖啡似乎成為現代人的一種生活方式，也成為一種流行。然而，在迷人幸福的香醇滋味背後，人們對於咖啡仍充滿著許多的疑惑，像是咖啡的特性、風味、選豆以及對健康的影響等等。希望藉由這次的講座，能讓大家更加認識咖啡，進而品味出屬於自己的咖啡風味。

  

     『當我們能夠放慢速度，真正地享受我們的食物、生活和健康，我們就進入了一個更深刻的品質。我喜歡坐下來，靜靜地吃和享受每一口食物，知道我的社區存在，知道我的食物已經注入了人們的所有愛心和努力。當我這樣吃，不僅是我的身體受滋養，我的精神也受滋養，我吃的方式，影響我白天做的一切。如果我可以深入地觀照我的食物，並藉此靜心冥想，那麼這過程就像我的禪坐或禪行一樣重要，我會從宇宙收到許多禮物。相反的，如果我的心在別處，我就不會如此受益。因為如果我吃東西時，同時被我的憂慮和心理投射所淹沒，我將吃進很多的壓力和恐懼，這對我的身心有害』。

                                                                                                載自一行禪師“品嚐：正念飲食、正念生活"

2014六月份一日禪

2014六月份一日禪

       課程採取循序漸進的方式，以彰顯學習效果，並輔以精進的一日修習，以期學禪者充分體驗習禪方法與培育正念，減輕身心苦悶與煩惱得以享受法悅。

2014六月正念家族排列

 2014六月正念家族排列

  

 結合正念的療育課程是當今最熱門且具療效的心理療

法之一。很多科學研究證實經由正念的培育與心理臨床

與諮商實務的運用，可以讓人們直接地覺察、經驗與療

癒身心的苦痛，以慈愛化解困難的情緒，人我關係得以

和諧共處，家庭系統的牽連糾葛朝向平衡與擴展。正念

家族排列正是整合此課程模式，邀請您一同參與，使個

人與家族系統重新連結，解開束縛，身心得到自由與解

脫！

隨喜三~十日禪

一、時間：2014年05月11日(週日) ～ 05月21日(週三)
二、 地點：「國姓禪修中心」---明善寺

            南投縣國姓鄉福龜村長壽巷47-1號  TEL：049-2721151 

三、報名方式：來電049-2721151或e-mail：minsh.org@gmail.com

           544南投縣國姓鄉福龜村長壽巷47-1號   

生活中『正念的修行』

正念的修行不只是在深山、在禪堂，而是要落實日常生活中的實踐，讓日常生活與修行融合為一。透過觀照腹部上下起伏，提起我們的覺性。如果我們懂得提起觀照，在一動一靜之間都能念念分明，就不會有煩惱，且能安住於當下，內心就能處於平靜、自在與喜樂。所以舉凡生活中、吃飯、穿衣、喝水、洗碗、上廁所、睡覺等等，都要保持觀照，才能讓正念相續不斷，以下列舉生活中的觀照要點。

       早上在正念中甦醒~從清明觀照『腹部上下、起伏』開始練習，當你慢慢起床時，觀照「起身、起身」，然後緩緩下床，慢慢走到浴室。洗臉、刷牙時，完全醒覺地做每一個細部動作，拿毛巾時觀照︰「伸、伸；拿、拿；觸、觸；擦拭、擦拭。」穿衣服，整理床舖、打開門窗，都要專注每個動作的細節。同時要平靜安詳地做，保持正念覺照。

「愛自己，好幸福」婦女紓壓團體

成為新時代女性，
你是否要求自己成為有能力、獨立自主的女人?
面對忙碌的工作、做不完的家事、有個性的孩子，您累了嗎?
傳統的上一代、標新立異的下一代，受夠了夾心餅乾的壓力?
透過敘說、圖卡、手作…等方式，帶領你與自己的心同在，
給予自己一段時間、一點空間
好好的愛自己，也儲備新的、心的能量

招募對象：女性，期待有更多對自我的照顧，15名內

時間：5/8起每週四下午三點到四點半，共六周

地點：台北市辛亥路1段7巷4號1樓

2014六月原始佛教基礎課程「佛隨念」

       譬喻經》中記載：「在四十種業處修習之中，善修無上佛隨念，修此佛隨念，心想將成就」。根據須菩提尊者自述，在祂輪迴的過程中，憶念佛陀的巍巍功德之故，累生累世投生於人天善趣，至終此生圓滿祂的心願──「證得阿羅漢果」。因此禪修者藉由憶念佛陀的功德可提昇對三寶的信心，生起喜悅，進而淨化身心。當人們內心生起恐懼或身心失衡時，憶念佛陀的功德，內心的恐懼感會消失，而能安忍身心的創痛；此外，修習佛隨念時，非人眾生將不敢傷害我們，免除受到它們的干擾；遇到危險時可化險為夷，具有保護的威力。這些都是修習佛隨念的殊勝之處，當具備了這樣的認識與信心，便可進一步了解實修方法來修習佛隨念。

       在兩堂課裡，除了闡釋世尊的九種功德，實舉修此佛隨念的利益，生活中憶念佛陀功德以外將教導佛隨念巴利唱頌。俾益初學者應用於日常生活，可以自修的一門課程。

◎時間:6/23、6/30（一）晚上19:00~21:00，共二次

2014五月初級禪修班

   

  「將所有的事緩慢下來，有其珍貴的意義。不急躁、不批判、不比較、不做他事，只是單純地回歸當下…如此，我們才有機會審視當下我們身心的狀況。（回到當下，1996）」當我們正念逐漸成長時，我們便可以不需急躁，而能安靜、覺醒地從容行事！  

   MBSC初階禪修班，課程採取循序漸進的方式，以彰顯學習效果，並輔以精進的一日修習，以期學禪者充分體驗習禪方法與培育正念，減輕身心苦悶與煩惱得以享受法悅。

◎時間：2014年5/5~5/15共四次（每周一及周四）PM19:10~21:30

2014六月初階禪修

「心若缺乏正念，遭遇可愛所緣時，會被貪所擾動，遭遇不可愛所緣時，會被瞋、不滿所擾動，不知實相時，則受愚癡所擾動。....了知實相，心會變成熟。你會培養出足以面對人生種種興衰的毅力。無論遭遇什麼，好的壞的、可喜的不可喜的，你的心將保持沉穩、寧靜與安祥。如此沉穩、安祥的心是人生最大的幸福。（佛陀的勇士，2008）」

  MBSC初階禪修班，課程採取循序漸進的方式，以彰顯學習效果，並輔以精進的一日修習， 以期學禪者充分體驗習禪方法與培育正念，減輕身心苦悶與煩惱得以享受法悅。

◎時間：2014年6/4、6/11、6/25共三次（周三，PM19:10~21:30）

修正:2014五月正念自我探索地圖

   佛陀曾語重心長的開導我們：

     「對生命感到痛苦或疲憊是因為對自我的無知！在人際關係、角色扮演或是生命成長中無法覺察自我的本質，以致失去了平衡」。透過正念的自我探索與體驗，引領我們一步步掀開身心的神秘面紗，開啟內在慈善與智慧的力量！讓我們對身心抱持更開放與自由的態度，且更尊重、信任與熱愛生命。    



◎ 時間：2014/5/23、5/30、6/6、6/13、6/20、6/27

（周五PM19:10~21:30），共計六周。

2014五月正念家族排列

        結合正念的療育課程是當今最熱門且具療效的心理療法之一。很多科學研究證實經由正念的培育與心理臨床與諮商實務的運用，可以讓人們直接地覺察、經驗與療癒身心的苦痛，以慈愛化解困難的情緒，人我關係得以和諧共處，家庭系統的牽連糾葛朝向平衡與擴展。正念家族排列正是整合此課程模式，邀請您一同參與，使個人與家族系統重新連結，解開束縛，身心得到自由與解脫！

◎ 時間：2014/5/10（六），AM9:00~PM17:00

2014五月份 正念 禪繞 曼陀羅

在彩筆的起落之間

你我一點一滴走進內在的壇城

纏繞是世間無常的現象

但正念中明徹的心

將照見洞察實像的智慧

這一天

邀請您一同走進正念的曼陀羅世界

進入無垠的心靈宇宙

探尋生命的永恆奧義~

本活動結合正念減壓與纏繞畫及曼陀羅創作的技巧，引領您走進寧靜深邃的內在世界，開啟心靈宇宙無窮的智慧，激發您無盡的潛能。

◎時間：2014年5/3（星期六）9:00~16:30

 ◎地點:MBSC MBSC 台北教育中心（捷運新店線台電大樓一號出口附近）

      100台北市辛亥路一段7巷4號1樓  (02)2362-7968（聯絡時間    

        PM2~5:00）

◎授課教師: 楊淑貞 諮商心理師

現任: 寬心自在心理諮商所所長/專業督導

      彰化範大學輔導與商學系博士候選人

      苗栗縣寬心自在協會/執行長

      苗栗縣警局、心理衛生中心、學生諮商中心/

      特約心理師

      銘傳大學諮商與工商心理學系/兼任講師

      育達科技大學健康照護社會工作學系/兼任講師

      新竹縣學生諮商中心/特約督導

      新竹市、桃園縣社會局家防中心/特約心理師

      新竹教育大學、嘉義大學、實踐大學、玄奘大學/

      實習心理師督導

◎錄取名額：25名

◎材料:由主辦單位準備

◎費用:繳交保證金1200元(請於報到時現場繳交)，

   全程參與者可扣除講習師車馬費與材料費後退還500元。

◎歡迎隨喜贊助正念教育推廣費用!

線上報名 <請按我>

2014「正念減壓(MBSR)創始人喬•卡巴金博士」 首次來台講座暨工作坊

主辦單位:台灣正念發展協會/「張老師」基金會/台灣正念工坊

l  參加對象

• 醫護、心理、社工、教育…等相關專業工作者
• 已接觸過正念減壓相關課程者
• 企業界、科技界、法律界…等各界人士
• 對此主題有興趣之社會大眾及學生們

l  活動行程表

渡脫瀑流經

講師:(緬甸) 薩薩那禪師

薩薩那（Sayādaw U. Sānana）禪師出生於 1936 年。十二歲出家，二十三歲時在馬哈希大師及班迪達大師的指導下修習內觀禪修。禪師二十­六歲時，應考考全國以巴利文作答的"巴瓦古戒律考試" (Vinaya PaliParagu Exam)，名列前茅。禪師在三十三歲教授「經藏」且於四十五歲榮獲「最高禪師」的稱­號。禪師亦在緬甸多間著名的禪修中心，如《馬哈希禪修中心》、《查雅瓦堤(Jeyya­vati)禪修中心》及《班迪達禪修中心》指導禪修，並前往英國、美國、瑞士、台灣、­印尼、香港、中國大陸等地區弘法。 自 1990 年，薩薩那禪師為仰光《甘光明佛學院》及《甘光明禪修中心》住持，佛學院中有數十位沙­彌於其中學習。

正念表達性藝術治療工作坊~潛意識療癒之旅

    正念禪坐所帶來的專注、安定與寧靜的心理素質是所有身心健康與創傷療癒的基礎。因此近年來運用正念減壓的技術結合其他心理治療的理論與技術，讓正念減壓的運用更為寬廣，像是結合表達性藝術治療成為正念表達性藝術治療(Mindfulness based expressive art therapy )即為一例。