早上在正念中甦醒~從清明觀照『腹部上下、起伏』開始練習，當你慢慢起床時，觀照「起身、起身」，然後緩緩下床，慢慢走到浴室。洗臉、刷牙時，完全醒覺地做每一個細部動作，拿毛巾時觀照︰「伸、伸；拿、拿；觸、觸；擦拭、擦拭。」穿衣服，整理床舖、打開門窗，都要專注每個動作的細節。同時要平靜安詳地做，保持正念覺照。
在大清早，戶外的空氣顯得格外清爽與潔淨，你可以慢步到公園或湖邊行禪，沒有比清淨的空氣和芬多精更能滋養生命的能源了！當你慢步行禪時，你吸入宇宙這份能源，這將使你的身心健康強壯。你做軟體操、或拉拉筋，但最重要的是每一個動作，不要忘了加上觀照，如果你能確實執行，有一天你會覺察到，原來做運動也能修行。你也可以在樹下、湖邊靜坐片刻，正念觀照腹部起伏，讓自己全然回到當下，享受這寧靜安詳的時刻。
目前由於大環境急速變動，一般人平日生活忙碌，心除了隨著外境團團轉之外，根本不知道自己的『覺知』何在。更多人長期處於壓力下，每天渾渾噩噩過日子，生活中的步伐荷擔著很多的焦慮不安與憂懼。如果能改以愉悅的心情和全然放鬆的狀態，在唇邊帶著微笑，安然悠閒地正念行禪，打開心門來體會平和幸福的覺受，你可覺察到腳步輕巧敏捷或粗重，也可以真正感受到身心所處的安然或沉重狀態。這樣的行禪將是世界上最健康、最幸福的人的腳步。所有的煩惱憂慮可在你步行之中一一脫落。這就是以正念愉悅的心，來到達自我解脫的方式走路。
當你吃早齋~~每一口食物帶著這樣感恩心，慢慢咀嚼五十～八十下，細細品味食物的甜美，觀照地、水、火、風四大和合運作，才能幫助我們咀嚼、吞嚥、消化、吸收這些食物，帶給我們的充足養分，也滋養我們的身心。
吃完一頓早餐，你穿戴整齊準備出門，要帶著覺知和感恩心快樂上班。在公司做事，同樣要帶著正念和清明的覺知，全神貫注，安住當下。如果你能以正念去做每一件工作，舉手投足間，保持沉穩，不慌不忙。做你當下待辦的公務，一件一件的來，不要煩惱未做的那些事，而焦慮不安，成為未來的俘虜。
如果你是個家庭主婦，吃完一頓早餐後要清洗碗盤、杯子，同樣要清楚覺知自己在洗碗。之後，可能需要清掃房子，拖地、擦桌椅，整理園藝，修剪花木或洗衣服等等繁重家務。重要的是掃地時單純知道掃地每一動作，拖地知道拖地每一動作、擦桌椅知道擦桌椅每一動作等等，每一項當下工作，保持全然覺知，不需要擔心接下來的工作。只要這樣不慌不忙，正念的投入當下的事情，你會驚覺有正念的工夫，做事一點都不累。而每個當下都能過好真實的這一刻，就是『活在當下』與明相應。
當忙完家事後，在正念中給自己泡壺茶，當你看到飲水機或茶壺，記得覺察自己正在「看、看」。伸手取茶壺時，注意「伸、伸」。放下茶葉時，注意「放、放」。手碰到杯子時，注意「觸、觸」。拿起杯子時，注意「拿、拿」。然後找個位子，不疾不徐坐下來，好好品嘗香潤可口滋味。
茶壺倒水時，注意「倒水、倒水」。杯子觸到嘴唇時，注意「觸、觸」。觸到水感覺熱時，注意「熱、熱」。要虔敬地暍它，因為從一杯茶當中，你看到好多因緣成就，才有手上一杯好茶，透過這樣觀照，你知道自己得之於眾生太多，所以要發願精進修行，以期能自利利他，報答眾生恩。
家庭主婦是最神聖的工作，為了照顧家人的健康，每天總得費神費力，辛苦的付出，照顧全家。從早餐、午餐、晚餐，洗衣、燒飯，做家事•••••，每天有做不完工作。尤其家有年幼小孩，一下子嬉笑，一下子吵鬧不休，你會被弄得精疲力盡，而後悔抱怨連連。但是透過日常生活中修習正念，你較能以冷靜的心和自我覺察，不讓急躁和憤怒干擾我們，改以平靜的心來解決和處理各種狀況，而能讓我們在行、住、坐、臥之間充滿平靜喜樂，這就是『正念的能量』。
四念處（正念的修行法）是偉大的佛陀以及歷代有成就聖弟子所採用的修行法門。二千六百年後的今天，我們有幸與他們採用同樣的法門修學，朝著同樣的古仙人道邁進，這是何等值得慶幸和感恩的。修學四念處的最大的利益和目標是去除貪、瞋、癡，因為它們是一切罪惡和痛苦的根源。祇要信心堅定，向道心切，精進不懈，按部就班照著修習，透過深觀修持的體悟，肯定能幫助你達到苦的止息－－涅槃。
建議初學行者，剛開始每個星期，參加一天共修，並盡可能每個月抽出一天時間做密集禪修，透過老師正確指導，對實修方法才能有正確了解。專住修行正念，培養自己的定力，時時刻刻保持醒覺的心，讓我們不再漫不經心與散亂；同時遠離焦慮不安，擺脫負面情緒，獲得內心的平和。落實正念修行，可以達到內在喜悅、平靜和安祥。進而開發心的洞察力，了悟一切法的真實本質，揮別憂悲惱苦。摘自~四念處內觀禪修研習中心
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