正念幫助癌症患者

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當人們被診斷出患有癌症時，通常大腦就會開始加班---在未來會發生什麼？我會死嗎？我的家人會發生什麼事？這些是正常的反應。現在有許多研究可以幫助這些人，例如正念療癒。

丹麥的科學家們剛剛發布了一個新的研究，它匯集了世界研究癌症和正念之間的聯繫。他們已經找到了確切的證據---正念為基礎的治療，包括瑜珈，正念練習和其他心理技巧可以幫助癌症病人，引導他們遠離憂慮和焦慮。正念療法包括兩種介入方案，分別是正念減壓（MBSR）與正念認知療法（MBCT）~

這項研究指出，正念療法是一種治療癌症患者的焦慮和抑鬱的有效途徑。一般抗憂鬱藥有許多的副作用且價格昂貴，而正念療癒強調不使用藥物，只要持續密集的練習就可以達到療癒效果，所以這方法是被受肯定與支持

英國衛生局建議使用正念認知療法以預防復發性憂鬱症再次發作，而世界各地的衛生當局也已開始提出以實施正念療法為基礎的臨床腫瘤學設置。

正念幫助我們容忍的負面狀態

研究人員還不清楚為什麼正念為基礎的治療是治療的一種有效形式。

雅各布•皮特博士認為正念練習提出一個具有前瞻性的觀點，即患者培養與學習和更大的寬容，慈愛去接納發生在患者身上的各種身心議題。

他說:“雖然是簡單的瑜伽練習使用這些治療方案，患者仍可能會遇到激烈的身體感覺，它們在某種程度上可以獲得較佳的容忍力，例如不愉快的身體感覺，困難的思想和情緒。但這對某些人來說可能激起消極的心理過程，如避免情緒，擔心和反思，這是焦慮和抑鬱的所有特徵

重要的是，若能正確的實習或演練正念練習，都將對他們有許多的幫助。事實

不管我們是否是一個癌症病人，我們的注意力仍經常會與憂慮，投機，規劃或自責相連結。若我們能回到正念當下的經驗將會有完全不同的體驗。

正念訓練，讓你對自己的身體、思想和情感，及他人不作任何評價與控制，而只是單純地接納當下所生起的現象。這也是一個指導我們將注意力從習慣性思維或或令人擔憂的思緒，拉回到當下身心的感受或體驗，它是當務之急的工作。”

丹麥雖然許多治療師提供正念訓練，已證明最有效的兩種方法包含：

正念減壓（MBSR）

正念認知療法（正念認知療法）

這兩種方法都非常相似，。

他們為期八週，每周一次聚會，每次持續2個半小時，患者被要求在家每天練習45分鐘的正念。

練習內容包含

簡單，溫和的瑜伽練習

身體掃描練習：這將有助於他們與自己有更大的善意和認識自己的身體。

打坐：覺察與專注於身體，呼吸、思想或六個感官所接收到的外境。目標是保持在當下，當注意力分散時（例如過去或未來的想法），再重新拉回到當下。

行禪：專注於行走的過程和當下覺察的經驗。

此外還日常生活的練習，例如“當你刷牙時，你嘗試意識到正在刷牙的動作和想法 - 而不是只讓你的頭腦昏昏沉沉或想到別處。

如此堅實、簡單的治療，我們會看到正念可能很快將成為醫院治療癌症的一部分，我們指日可待。

癌症患者有高達35-40％的人，因為病情惡化造成焦慮和抑鬱症狀。

在癌症診斷後的前六個月中，高達50％符合抑鬱症的診斷標準。

癌症患者有抑鬱症與長期住院治療，死亡率較高，生活質量下降。

英國衛生當局建議使用正念認知療法預防復發性憂鬱症復發。這是一個有效和廉價的解決方案。目前唯一的問題是我們有沒有足夠的合格治療師？因此我們首先要作的是先培養更多的師資與人力。

~本文摘錄與翻譯自Science Nordic~