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正念幸福系列課程:「平靜的心，專注的大腦」正念減壓課程
(八月班 課程簡章)
【課程介紹】
è甚麼是正念減壓(MBSR)?
正念減壓課程(MBSR ; Mindfulness-Based
Stress Reduction)是1979年美國喬．卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, Ph.D.)於麻省大學醫學院所創設，結合西方醫學和心理學理論與東方禪修精華，協助參與者以正念處理壓力、疼痛和疾病，將近四十年西方科學界已發表數百篇的研究文獻，證實其為一套有效的團體訓練課程，在身心醫學和健康領域享有盛譽，並帶動了席捲全球的正念熱潮。
近年正念減壓(MBSR)在歐美主流社會興起正念(Mindfulness )相關課程的學習浪潮，已推廣至醫院、學校、企業、國會以及職業運動組織等各場域。2014年2月美國時代雜誌(TIME)對此「正念革命」做出大幅報導並列為封面故事。
è從課程中可以學習到甚麼?
MBSR是一個體驗式的學習課程，學員透過八週課程活動之引導與練習，認識及體驗正念，藉由覺察力與專注力的培育，認識僵化的信念，提升身心的覺知及面對壓力的能力，學習活在當下、管理情緒與內在平靜；開放地探自我與人我關係，發現並開展內在的特質與潛能，並應用在自我照顧、人際關係與工作生活等領域，期能促進身心靈健康安定自在喜悅之能力，以及增進幸福感。
è科學研究與臨床應用
全球科學與醫學臨床研究證明，MBSR能够有效地改善工作與生活品質、缓解壓力、提升身心健康。正念在歐美的醫療和健保體系已可獲得廣泛應用，範圍包括慢性疼痛、焦慮、憂鬱、高血压、癌症、慢性疾病、免疫系统失調、失眠、心臟病等各種身心疾病的輔助治療，也適用於一般健康民眾的自我成長與保健，以及情緒壓力管理。
【上課方式】
每週一次、每次2.5小時，連續八週的團體課程，另含兩小時課程說明會(正念減壓概論)、一日正念練習課約7小時。本課程進行方式以團體練習及體驗式學習為主，包括體驗式活動、團體分享、分組討論與講授。
【適合對象】
1.希望改善緊張、焦慮、失眠、慢性疲勞等狀況的上班族、學生或一般民眾。
3.想提升專注力、情緒與壓力管理能力、人際關係、復原力與創造力者。
4.希望學習調整生活步調、自我關愛等方法，以安定身心、平衡生活、增進幸福感者。
5.對正念有興趣之人士。
6.希望了解當代以正念為基礎的專注力與覺察力培育的一般大眾。
【課程日期】
1.課程說明會(正念減壓課程概論): 8/7(二) 19:00~21:00
2.八週課程: 8/14~10/2
每週二 19:00~21:30
3.一日課程: 9/23 09:30~16:30
【報名時間及方式】（名額上限15人，以繳費順序錄取之）
即日起到2018年8月14日止，Line報名(Line ID:0906282613）。
本課程將開放三名公益名額，提供各慈善公益機構團體之志工及社工人員參與，備證明文件經審核錄取後無缺課者，結業將退還學費(不含教材費及餐費)。
【課程費用】
課程費用 新台幣4,300元(學費4,000元+教材及全日課餐費300元)；
學生/清寒/長者/失業勞工(非自願離職者)，敬請準備證明文件申請之。
優惠價目表
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早鳥優惠(7/15前8折)
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團報(兩人以上85折)
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學生/清寒/長者/失業
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學費
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3,200/人
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3,400/人
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3,000/人
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教材與餐費
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300/人
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300/人
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合計
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3,500/人
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3,700/人
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【課程大綱】
週次/日期
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課程主題
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第0週 _8/7
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課程說明會、正念減壓概論
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第1週_8/14
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與正念相逢
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第2週_ 8/21
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從不同的視野出發
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第3週_8/28
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活在當下的快樂與力量
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第4週_9/4
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發現已有的幸福
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第5週_9/11
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智慧的回應
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第6週_ 9/18
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正念人際關係
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正念日_9/23
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第7週_ 9/25
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生命─當下即是
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第8週_10/2
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統整 ─ 邁向新生
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【注意事項】
l 本課程不是治療團體，不適合罹患重大疾病未癒、精神狀態不穩定的民眾參與。
l 若您不確定此課程是否適合您，歡迎您參與免費課程說明會與課前會談，與課程帶領人確認是否可報名上課。
l 本課程包含：課程說明會(正念減壓課程概論)、八週課程、一日課程(正念日)三個部分，請務必全部參與。
l 全程參與且完成回家練習紀錄之學員，本中心將發給結業證書。
【課程帶領人簡介】
課程帶領人一：黃智瑄 諮商心理師
n 現職：行動心理師
ü 振芝心身醫學診所及杏語心靈診所治療師
ü 臺北海洋科技大學兼任心理師
ü 新北市張老師合作心理師
ü 臺灣數位有聲書學會合作心理師
ü 第一社會福利基金會合作心理師
n 經歷：
ü 奇美醫院燒燙傷中心護理師
ü 新竹捐血中心護理師
ü 臺北市立聯合醫院松德院區合作心理師
n 內觀禪修經驗與正念訓練
ü 英國牛津大學正念中心正念認知療法(MBCT)教師四階專訓結業
ü 臺灣正念發展協會 合格正念引導師
ü 華人正念減壓中心師資培訓
ü 十多年內觀禪經驗
課程帶領人二：林進龍 正念引導師
n 現職：正念療法專案及活動帶領人
ü 正念助人學會監事及正念活動帶領人
ü 衛生福利部預防及延緩失能照護之體智能方案課程指導員
n 正念專業訓練：
ü 英國牛津大學正念中心正念認知療法(MBCT)教師四階專訓結業
ü 臺灣正念發展協會 合格正念引導師
ü 臺灣正念發展協會 正念認知療法(MBCT)工作坊結業
ü 臺灣正念發展協會及台灣正念工坊 接納與承諾療法(ACT)工作坊結業
ü 台灣正念工坊 正念減壓種子教師結業
ü 國際教練聯盟 Google SIY 正念工作坊結業
ü 正念教練式領導實務班結業
ü 正念助人學會 正念助人專業講師結業(MBSR、MBCT、正念創造力)
n 經歷：
ü 鉅微管理顧問公司 員工協助方案專案主管 6 年
ü 半導體公司製造人力訓練與專案主管 16 年
ü 康寧大學 長者樂活據點 正念課程帶領人
【MBSR正念減壓八週課程 學員課後回饋】
家庭主婦 :
參加八週正念減壓課程中，透過多項正念的練習感覺對自己很有幫助，知道在生活上如何專心吃飯、咀嚼，不會一邊吃飯一邊講話；在生活上也學會專心走路、並運用在爬階梯上；睡前觀呼吸、身體感受，比較容易放鬆和入睡，覺得自己比較不會那麼煩躁。未來希望透過正念幫助自己一個時間做一件事、一次一個動作，用正念淨化內心改變心的品質，維持身體健康。
服務業
身心觀照是平常生活中最容易疏忽的，藉由正念慢慢找回自己、看到自己、認清自己，在八週課程中透過正念對自身情緒的覺察很有幫助。正念練習中經驗到當需要做伸展練習時，觀察自己有怠惰、觀照所有身心變化之後，就繼續拿瑜珈墊練習伸展。透過正念可打破自己過去的慣性，也變得健康開朗，生活中不會忙亂無章，工作中心安定。八週正念減壓課程感受到兩位帶領者的用心引導與引領。
醫療業
參加八週正念減壓課程後瞭解到正念是很好的人生功課，感受到引導師與心理師非常用心，對課程與學員無私付出、教學認真。透過正念練習對於多了解自己的身體與情緒很有幫助，且可以改變處事態度，在生活上較容易覺察自己的情緒、放慢腳步因而心情較易放鬆。練習正念後，在日常生活中遇到事情需要處理，告訴自己一步一步慢慢來，不要急躁。
服務業
參與八週正念減壓課程覺察自己的呼吸，搭乘捷運時也會覺察自己的情緒。透過這個課程讓我重新認識自己，學會如何傾聽、與好朋友對話，因為我的工作是服務業，故常將正念應用到工作上。練習正念後自在很多，瞭解到想法不代表事實。兩位課程帶領者是我的學習榜樣。
工程師
參與八週正念減壓課程後注意力集中、精神比較好、思考比較清晰、對自己有比較多的覺察，在繁忙的工作中，用正念思考更清晰。透過團體的一起練習懂得如何實際地操作，並且可以馬上發現問題、馬上修改。在本課程中感受到兩位帶領者很用心帶領學員們去練習正念。
上班族
參與八週正念減壓課程瞭解到要照顧好自己、找回內心的平靜與活在當下。課程當中的講義重點可幫助自己對本課程的內涵抓到重點。練習正念後感到每個當下都是新奇、喜悅，比較心平氣和。將正念運用到生活中較懂得取捨、工作得心應手、拓展學習的領域。
服務業
參加八週正念減壓課程對正念伸展的練習印象深刻，可以很清楚覺察身體的感受。在課程練習中，內心有時候會比較平靜，可以覺察到心裡的念頭、想法，透過團體互動、分享、討論聽到大家的想法，幫助調整自己的練習。在工作時會發現心跑掉了，注意心跑到過去或未來，然後再把心抓回現在正在做的事。練習正念後，感覺到心比較有彈性、比較好睡，明白自己的生活太緊張、太快了。感謝兩位帶領者的用心教導。
【交通資訊】
n 上課地點 :台北市仁愛路3段82號4樓
n 聯絡方式 : 02-2784-7768
/ 0968268813
交通資訊 : 捷運大安森林公園站6號出口,往建國花市步行約8分鐘
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