生活中『正念的修行』

正念的修行不只是在深山、在禪堂，而是要落實日常生活中的實踐，讓日常生活與修行融合為一。透過觀照腹部上下起伏，提起我們的覺性。如果我們懂得提起觀照，在一動一靜之間都能念念分明，就不會有煩惱，且能安住於當下，內心就能處於平靜、自在與喜樂。所以舉凡生活中、吃飯、穿衣、喝水、洗碗、上廁所、睡覺等等，都要保持觀照，才能讓正念相續不斷，以下列舉生活中的觀照要點。

       早上在正念中甦醒~從清明觀照『腹部上下、起伏』開始練習，當你慢慢起床時，觀照「起身、起身」，然後緩緩下床，慢慢走到浴室。洗臉、刷牙時，完全醒覺地做每一個細部動作，拿毛巾時觀照︰「伸、伸；拿、拿；觸、觸；擦拭、擦拭。」穿衣服，整理床舖、打開門窗，都要專注每個動作的細節。同時要平靜安詳地做，保持正念覺照。

「愛自己，好幸福」婦女紓壓團體

成為新時代女性，
你是否要求自己成為有能力、獨立自主的女人?
面對忙碌的工作、做不完的家事、有個性的孩子，您累了嗎?
傳統的上一代、標新立異的下一代，受夠了夾心餅乾的壓力?
透過敘說、圖卡、手作…等方式，帶領你與自己的心同在，
給予自己一段時間、一點空間
好好的愛自己，也儲備新的、心的能量

招募對象：女性，期待有更多對自我的照顧，15名內

時間：5/8起每週四下午三點到四點半，共六周

地點：台北市辛亥路1段7巷4號1樓

2014六月原始佛教基礎課程「佛隨念」

       譬喻經》中記載：「在四十種業處修習之中，善修無上佛隨念，修此佛隨念，心想將成就」。根據須菩提尊者自述，在祂輪迴的過程中，憶念佛陀的巍巍功德之故，累生累世投生於人天善趣，至終此生圓滿祂的心願──「證得阿羅漢果」。因此禪修者藉由憶念佛陀的功德可提昇對三寶的信心，生起喜悅，進而淨化身心。當人們內心生起恐懼或身心失衡時，憶念佛陀的功德，內心的恐懼感會消失，而能安忍身心的創痛；此外，修習佛隨念時，非人眾生將不敢傷害我們，免除受到它們的干擾；遇到危險時可化險為夷，具有保護的威力。這些都是修習佛隨念的殊勝之處，當具備了這樣的認識與信心，便可進一步了解實修方法來修習佛隨念。

       在兩堂課裡，除了闡釋世尊的九種功德，實舉修此佛隨念的利益，生活中憶念佛陀功德以外將教導佛隨念巴利唱頌。俾益初學者應用於日常生活，可以自修的一門課程。

◎時間:6/23、6/30（一）晚上19:00~21:00，共二次

2014五月初級禪修班

   

  「將所有的事緩慢下來，有其珍貴的意義。不急躁、不批判、不比較、不做他事，只是單純地回歸當下…如此，我們才有機會審視當下我們身心的狀況。（回到當下，1996）」當我們正念逐漸成長時，我們便可以不需急躁，而能安靜、覺醒地從容行事！  

   MBSC初階禪修班，課程採取循序漸進的方式，以彰顯學習效果，並輔以精進的一日修習，以期學禪者充分體驗習禪方法與培育正念，減輕身心苦悶與煩惱得以享受法悅。

◎時間：2014年5/5~5/15共四次（每周一及周四）PM19:10~21:30

2014六月初階禪修

「心若缺乏正念，遭遇可愛所緣時，會被貪所擾動，遭遇不可愛所緣時，會被瞋、不滿所擾動，不知實相時，則受愚癡所擾動。....了知實相，心會變成熟。你會培養出足以面對人生種種興衰的毅力。無論遭遇什麼，好的壞的、可喜的不可喜的，你的心將保持沉穩、寧靜與安祥。如此沉穩、安祥的心是人生最大的幸福。（佛陀的勇士，2008）」

  MBSC初階禪修班，課程採取循序漸進的方式，以彰顯學習效果，並輔以精進的一日修習， 以期學禪者充分體驗習禪方法與培育正念，減輕身心苦悶與煩惱得以享受法悅。

◎時間：2014年6/4、6/11、6/25共三次（周三，PM19:10~21:30）

修正:2014五月正念自我探索地圖

   佛陀曾語重心長的開導我們：

     「對生命感到痛苦或疲憊是因為對自我的無知！在人際關係、角色扮演或是生命成長中無法覺察自我的本質，以致失去了平衡」。透過正念的自我探索與體驗，引領我們一步步掀開身心的神秘面紗，開啟內在慈善與智慧的力量！讓我們對身心抱持更開放與自由的態度，且更尊重、信任與熱愛生命。    



◎ 時間：2014/5/23、5/30、6/6、6/13、6/20、6/27

（周五PM19:10~21:30），共計六周。

2014五月正念家族排列

        結合正念的療育課程是當今最熱門且具療效的心理療法之一。很多科學研究證實經由正念的培育與心理臨床與諮商實務的運用，可以讓人們直接地覺察、經驗與療癒身心的苦痛，以慈愛化解困難的情緒，人我關係得以和諧共處，家庭系統的牽連糾葛朝向平衡與擴展。正念家族排列正是整合此課程模式，邀請您一同參與，使個人與家族系統重新連結，解開束縛，身心得到自由與解脫！

◎ 時間：2014/5/10（六），AM9:00~PM17:00

2014五月份 正念 禪繞 曼陀羅

在彩筆的起落之間

你我一點一滴走進內在的壇城

纏繞是世間無常的現象

但正念中明徹的心

將照見洞察實像的智慧

這一天

邀請您一同走進正念的曼陀羅世界

進入無垠的心靈宇宙

探尋生命的永恆奧義~

本活動結合正念減壓與纏繞畫及曼陀羅創作的技巧，引領您走進寧靜深邃的內在世界，開啟心靈宇宙無窮的智慧，激發您無盡的潛能。

◎時間：2014年5/3（星期六）9:00~16:30

 ◎地點:MBSC MBSC 台北教育中心（捷運新店線台電大樓一號出口附近）

      100台北市辛亥路一段7巷4號1樓  (02)2362-7968（聯絡時間    

        PM2~5:00）

◎授課教師: 楊淑貞 諮商心理師

現任: 寬心自在心理諮商所所長/專業督導

      彰化範大學輔導與商學系博士候選人

      苗栗縣寬心自在協會/執行長

      苗栗縣警局、心理衛生中心、學生諮商中心/

      特約心理師

      銘傳大學諮商與工商心理學系/兼任講師

      育達科技大學健康照護社會工作學系/兼任講師

      新竹縣學生諮商中心/特約督導

      新竹市、桃園縣社會局家防中心/特約心理師

      新竹教育大學、嘉義大學、實踐大學、玄奘大學/

      實習心理師督導

◎錄取名額：25名

◎材料:由主辦單位準備

◎費用:繳交保證金1200元(請於報到時現場繳交)，

   全程參與者可扣除講習師車馬費與材料費後退還500元。

◎歡迎隨喜贊助正念教育推廣費用!

線上報名 <請按我>

2014「正念減壓(MBSR)創始人喬•卡巴金博士」 首次來台講座暨工作坊

主辦單位:台灣正念發展協會/「張老師」基金會/台灣正念工坊

l  參加對象

• 醫護、心理、社工、教育…等相關專業工作者
• 已接觸過正念減壓相關課程者
• 企業界、科技界、法律界…等各界人士
• 對此主題有興趣之社會大眾及學生們

l  活動行程表