初階禪修~與心靈對話
學員一:
事件 : 早上從起床到梳洗完的過程
感受 : 重覆這個時段.總共練習了三天.盡量察覺每一個動作的過程及感覺.一天比一天清楚及熟練.
想法 : 從來不知道提起手.拿杯子喝水.上廁所.換衣服穿的動作是這樣.而且如此多.平常我以效率為依歸.越快越好.所有的動作熟練到成為慣性.只知達成目的.不清楚如何去完成它的過程.蠻驚訝的.這樣的練習過程.充滿驚喜之處.
處理 : 專注目標的出現.標記與觀照.
結果 : 在非練習時間也盡量找機會正念觀察自我.即便是觀察一兩個動作.處處發現對自已的不了解.
初階禪修~心靈塗壓牆
學員一:
走禪練習:
喜歡走禪練習.因為心往往就這樣沈靜下來了.對於接下來的坐禪.收攝心神相當有幫助.
坐禪練習:
<1>注意腹部起伏.平日注意力集中在腦袋.不管是分析思考或是情緒感受.注意腹部讓我和身體更加連結.心更安定
<2>覺察.標記.觀察三步驟.幫助我抽離.避免太沈浸於當下情境.感受.想法洞見(insight)也較易升起.(目前平均一天禪坐一次.須進步到2次.
學員二:
走禪練習:
很平靜.但走到一前想到傷心事.就流下眼淚.但標記三次後好很多.
坐禪練習:
會一開始想東想西.但用正念標記後有漸漸平靜.
2015年 四月戶外禪修
1、活動日期：104年04月01日（星期三）
上午9:00~17:00
2、集合時間：上午8:30~9:00
3、集合地點：台北市辛亥路1段7巷4號1樓
4、活動地點：宜蘭礁溪龍潭湖
~歡迎法友們邀約親朋好友參加~
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