法念處~手邊的問題

手邊的問題  (The Issue At Hand )

Insight Meditation Center of the Mid-Peninsula的 Gil Fronsdal 講師 原著

原始佛法三摩地學會 編譯整理  感謝書會資料的提供

第14章：法念處

佛法要給我們的是一種快樂無苦的內在生命與人生，而獲得這種快樂解脫最直捷的方法，就是覺知我們當下的意念動機。意念就像種子，對我們的痛苦或快樂有決定性的影響。我們行為背後都有一個深層的意念動機在推動，而做了行為之後，其痕跡或勢力都會像種子一樣被保存起來，形成一種意志習性，而成為我們將來快樂或不快樂的因緣條件。

如果我們常常造作某種的行為或反應，不斷地為那個貪愛或憎恨的意念種子澆水，且形成了強盛的習慣模式、緊張狀態或痛苦回憶，那麼，它們潛藏的苦因種子將來就一定會發芽。然而，如果我們能保持開放、接納的覺知，自然就會施給這些意念種子一些慈愛的養份，那麼，慈愛心中潛藏的快樂、開放、接納等質素，將來就會變成我們生活中越來越頻繁展現的一面。

一般人見不到自己的選擇權，也不相信我們有選擇權，因此在生活中常常盲目地被外在環境所影響，或隨著意志習性自動反應，致使生命困縛在一種僵化、封閉的循環模式中無法提昇乃至超越。正念禪修能讓我們看清──苦是我們自己選擇的，並幫助我們發現那個選擇點，找回主動權。同時，正念禪修還能讓我們了解意念行為立即和長期的結果，然後依此來做抉擇，避免只憑自己的喜好和偏愛做選擇。因此，當我們的覺知力越強，就越能夠避免這種惡性循環的生命窘境，讓我們有更大的選擇自由，創造性地回應當下的一切情境，塑造快樂的人生。

我們可以運用很多方法將‘覺知意念動機’導入正念禪修，以下分成三點來說──

一、 首先最重要的就是仔細地反照你最深層的意念動機。同樣的一件事情因為不同的意念動機就會產生不同的結果，如果為了舒緩壓力而精進練習正念禪修，這是出於自私之心，種下的是利己貪欲的因，這種精進只會增長閉鎖、遲鈍的心智。反過來，如果是為了開發慈愛熱誠而修學正念，這種精進是出於服務他人之心，種下的是利他慈愛的因，那麼這種精進則會增長我們開放和靈明的心智。

一般的禪修只覺察內心情緒思想等的表層活動現象，而沒有深入觀察心理活動底層的意念動機，這樣的修學往往陷於自欺而不自知。比如當我們布施時，可能會自認為自己並不求對方回報，可是如果我們能更深入的觀察，就會發現我們仍希望藉這舉動得到一種回饋或滿足，甚至你會發現它們源自於一種深層的不安與恐懼。淺層的觀察與自欺會讓我們不能如實的了解自己、面對自己，並障礙我們深化覺知而獲得覺悟。

我相信每日坐禪是非常有益的，但是我更相信每天花個幾分鐘進入我們表面貪瞋之心的底層，反照我們最深層的意念動機會有更大的利益。我們可以觀察日常工作、人際往來或休閒生活中的重大活動和決定，比如觀察──它的深層動機是什麼？或它是否和我們某個深層意念動機有什麼間接關聯？同樣地，我們也可以觀察生活中在做一些瑣碎的決定時是什麼意念動機。比如觀察──這個選擇是基於恐懼、憎惡、無聊、嗜好？還是基於慈施或想要有智慧地關懷別人？如果能這樣時時反照自心，那麼即便是去雜貨店購物這種瑣事也可以成為修行的機緣。我們每個人每天同樣都做著一些瑣事，這些不同的瑣碎意念或許未必有好壞之分，可是，不同的意念就必定會產生完全不同的結果，不可不慎！

二、 在做任何事之前暫停一下。這樣做能讓我們看清楚我們的意念動機，當然，在做了某個行為之後能覺察並反省動機也是有用的，但是，那有點像把球丟出去之後再設法去攔球一樣困難，因為它的動力已經啟動了。所以，當我們與外在世界互動時，請給自己留下一小點時間，回到自己內心世界來看看。

現代人的生活是忙碌的，所以一開始，練習努力專注於我們當下的動機可能會讓人感到力不從心，因此，建議您可以一次選擇一個活動更仔細地加以觀察，這樣應該會比較好。舉例來說，找一個禮拜，當個鑑賞家，放緩你的腳步，好好地品評你在飲食、購物或清理房子時的意念動機。

三、正念覺知潛藏在言談話語之下的各種意念動機。這是進入我們內心世界最有力的窗口之一。言談話語對於精神修行可以有強大的助力，也可以有強大的破壞力。我們說話時通常是話中有話而不那麼單純真實，因為它深受自我評價、別人的眼光、以及我們的期待與恐懼等所影響或甚至扭曲。所以，如果能清楚說話時的意念是健康的或不健康的、是真誠的或虛偽的，那麼當我們和他人互動時，就能知道自己是該說話還是該緘默以對了。

有些人害怕覺知自己的意念動機，感覺那樣很累並且好像是在監視自己，其實覺知意念並不會像他們所想的那樣，反到是意念本身的擾動才會讓人疲累不堪。當我們對自己的意念動機變得越來越清醒明覺，一切作為會漸漸不再以自我中心為考量，因此而得到真正的輕安自在，這樣的修學也才會有真實的利益。

朋友！想要修學正念以直達佛法聖道的終極目標──止息諸苦、解脫生死──那要有相當大的奉獻及付出。願您能清醒明覺地專注您的意念動機，並願一切眾生皆能依此而減輕苦惱。